A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma das doenças crônicas mais comuns no Brasil e um dos principais fatores de risco para infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e doença renal. Como costuma evoluir sem apresentar sintomas, é considerada uma “doença silenciosa”. Segundo o Ministério da Saúde, medir a pressão regularmente e adotar um estilo de vida saudável são as principais formas de prevenir complicações.

Especialistas reforçam que pequenas mudanças na rotina podem reduzir significativamente a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. Confira os sete hábitos mais recomendados.

1. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio favorece a retenção de líquidos, aumentando o volume de sangue e, consequentemente, a pressão arterial.

A recomendação é evitar alimentos ultraprocessados, como embutidos, enlatados, macarrão instantâneo, salgadinhos e temperos industrializados. Uma alternativa é substituir parte do sal por ervas frescas, alho, cebola, limão e especiarias.

2. Pratique atividade física regularmente

O exercício físico fortalece o coração, melhora a circulação e auxilia no controle da pressão arterial.

A orientação é realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, incluindo caminhadas, ciclismo, natação, dança ou musculação, sempre respeitando a orientação médica.

3. Controle o peso corporal

O excesso de peso aumenta a carga de trabalho do coração e favorece o desenvolvimento da hipertensão.

Estudos mostram que perder entre 5% e 10% do peso corporal já pode trazer benefícios importantes para a redução da pressão arterial e do risco cardiovascular.

4. Durma bem

Dormir poucas horas ou ter um sono de má qualidade pode dificultar o controle da pressão.

Manter horários regulares para dormir, reduzir o uso de telas antes de deitar e tratar distúrbios como a apneia do sono ajudam a preservar a saúde cardiovascular.

5. Evite cigarro e excesso de álcool

O tabagismo danifica os vasos sanguíneos e aumenta significativamente o risco de infarto e AVC.

Já o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão arterial e reduzir a eficácia dos medicamentos utilizados no tratamento da hipertensão.

6. Consuma alimentos ricos em potássio

O potássio ajuda o organismo a eliminar o excesso de sódio pelos rins, contribuindo para o controle da pressão.

Banana, laranja, tomate, espinafre, batata-doce, feijão, abacate e outras frutas e verduras são boas fontes do mineral. Pessoas com doença renal devem consultar um médico antes de aumentar a ingestão desses alimentos.

7. Controle o estresse e mantenha acompanhamento médico

O estresse crônico estimula a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que podem elevar temporariamente a pressão arterial.

Práticas como meditação, exercícios respiratórios, momentos de lazer e atividades ao ar livre ajudam a reduzir esse impacto. Além disso, quem já foi diagnosticado com hipertensão deve seguir corretamente o tratamento e nunca interromper os medicamentos sem orientação médica.

Hipertensão exige atenção contínua

De acordo com o Ministério da Saúde, a hipertensão não tem cura, mas pode ser controlada com mudanças no estilo de vida e, quando necessário, uso contínuo de medicamentos. O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece acompanhamento e medicamentos gratuitos para pacientes com indicação médica.

Como a doença raramente apresenta sintomas nas fases iniciais, a recomendação é medir a pressão arterial regularmente, principalmente para pessoas com histórico familiar, diabetes, obesidade ou idade acima dos 40 anos. O diagnóstico precoce é fundamental para reduzir o risco de complicações graves e garantir mais qualidade de vida.